１．まずは横向きになります。

頭は枕などを置いても構いません。

２．横向きになった際、股関節は曲げずに胸・お腹・ももが一直線になるようにします。

３．その状態で上の脚を上げます。

５～１０秒キープしたら降ろします。

それを５～１０回ほど行います。

４．脚を上げる際に、今回トレーニングをしている“中殿筋”に触れることでより効果が上がります。

中殿筋の位置は骨盤から手をももまで下ろしていく途中にある、ポコッとした骨のすぐ上の少し後ろ側です。

脚を上げた時に緊張したら触れられている証拠です。

とても意識してもらいたい注意事項で、脚を外に開いたてあげてしまう人がいますので、ももと膝を正面に向けて上げることを意識してください。

左の写真は少しオーバーですが、膝から下の脚が落ちた状態になっているのがわかります。

そうなると目的としている筋肉とは違う場所を使ってしまうことになるので気を付けてください。