１．床に座り、膝の下にクッションや丸めたタオルを置き、

それを下に潰すように膝を伸ばします。

２．５～１０秒を５回。それを状態に合わせて１～３セット行います。

３．その際足首は立てます。踵が浮いても構いません。

力を入れる場所は“内側広筋”という膝をしっかり伸ばした時に使われる筋肉です。

膝が固まってしまったり、怪我をかばって膝を伸ばさないでいると、この筋肉は弱ってしまいます。

このリハビリ・トレーニングをする際はこの筋肉に触れて行うと効果的です。

場所は膝のお皿のすぐ上の少し内側です。

ぐっと膝を伸ばすと力が入るのがわかります。

慣れてきたらタオルやクッションがない状態で完全に伸ばして力が入ることが理想的です。

当たり前のように上記のリハビリ・トレーニングができるようになったら、膝が固まってしまっている方は無理のない範囲で行ってみてください。