腰痛予防のための腹筋

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1.まずは仰向けになり、両膝を立てます。

2.両手を伸ばし、アゴを引き頭を上げます。

3.紙を巻くように、上から身体をゆっくり起こします。

肩甲骨がすべて床から離れるくらいの位置でキープします。

※身体を起こし過ぎてもいけません。

5~10秒ほどキープします。

4.巻いた紙を広げるようにゆっくり身体を降ろしていきます。

 

1~4を3セット、慣れたら4セット、5セット…と増やしてみてください。

注意事項

 1.痛みがある場合は中止してください。

 2.最初は少ない回数で始めてください。

 3.腰を反ってしまうと痛めてしまうリスクがあるので、腰全体を床に付けてください。

 4.力が集まる部分は“みぞおちの部分”ではなく“ヘソの下あたり”です。

上級ver.

 

2・3と同じような流れで、左ももの外側に右手の外側を持っていくように起こして5~10秒キープし、ゆっくり降ろします。

反対側も同じように行います。