腰痛予防のための腹筋
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１．まずは仰向けになり、両膝を立てます。
２．両手を伸ばし、アゴを引き頭を上げます。
３．紙を巻くように、上から身体をゆっくり起こします。
肩甲骨がすべて床から離れるくらいの位置でキープします。
※身体を起こし過ぎてもいけません。
５～１０秒ほどキープします。
４．巻いた紙を広げるようにゆっくり身体を降ろしていきます。
１～４を３セット、慣れたら４セット、５セット…と増やしてみてください。
注意事項
１．痛みがある場合は中止してください。
２．最初は少ない回数で始めてください。
３．腰を反ってしまうと痛めてしまうリスクがあるので、腰全体を床に付けてください。
４．力が集まる部分は“みぞおちの部分”ではなく“ヘソの下あたり”です。
上級ver.
２・３と同じような流れで、左ももの外側に右手の外側を持っていくように起こして５～１０秒キープし、ゆっくり降ろします。
反対側も同じように行います。